Top 5 strečingov a cvičení na udržanie kondície pri hraní

pridané 2026-07-08

S pribúdajúcim časom obrazovky a ctižiadostivými esportovými superhviezdami, ktoré cvičia čoraz viac, sa musíme ubezpečiť, že sa staráme o svoje telo, aby sme mohli súťažiť na najvyššej úrovni. Pomysli na Lebrona Jamesa a Toma Bradyho. Obe tieto superhviezdy sú vo svojich príslušných športoch považované za velikánov, ak nie za najväčších - to však neznamená, že trávia celý deň hraním, aby sa zlepšili.

Existujú aj ďalšie aspekty výkonu, ktoré boli dlho prehliadané. Malé zmeny môžu pomôcť predĺžiť vaše reakčné časy, znížiť únavu alebo vám jednoducho pomôcť lepšie zvládať intenzívne situácie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako začať využívať tieto výhody, je naťahovanie. Zostavili sme rýchly zoznam najvhodnejších cvikov, ktoré môžete cvičiť počas relácie svojej obľúbenej súťažnej alebo príležitostnej hry.

Stretch 1: Rozšírenia zápästia

Streč 2: Triceps

Možno si myslíte, že pohybujete iba zápästím, ale pohybujú sa aj vaše paže a triceps takmer mať s tým vždy niečo spoločné. Rovnako ako rozšírenie zápästia, aj roztiahnutie tricepsu je veľmi jednoduché. Zdvihnite jednu ruku do vzduchu a položte ruku dole za hlavu, lakeť smerujte k oblohe. Po druhé, druhou rukou jemne zatlačte ruku nadol po chrbte. Okamžite by ste mali cítiť úsek v ramenách a zadnej časti paže. Opakujte to na obidve strany.

Stretch 3: Spinal Twist

Na rotujúcej stoličke to môže byť zložitéalebo nízky gauč, ale stále sa to dá zvládnuť. Ak sa máte chytiť podrúčiek, fantastické! Ak nie, uistite sa, že si sadnete vysoko a jednou rukou si siahnete na celé telo a chytíte opačné koleno. Pomaly priťahujte svoje telo, chrbát držte hore a krútte sa. Uistite sa, že ste vytočili celú hornú časť tela a hlavu držte v jednej rovine s ramenami. Opakujte to do oboch strán.

Stretch 4: Predná a bočná strana krku

Tip pro: Predtým, ako tak urobíte, si náhlavnú súpravu zložte, nie je to tak Nie je potrebné náhlavnú súpravu natiahnuť! Ruky pevne položte na plochu alebo na kolená a pomaly nakláňajte hlavu nabok. Uistite sa, že sedíte vysoko a snažte sa mať ramená sklonené na rovnakom mieste. Tu sa úsek začne. Akonáhle si získate väčšiu sebadôveru, skúste skloniť rameno nadol, zatiaľ čo vaša hlava je naklonená na druhú stranu, aby ste zvýšili natiahnutie. Opakujte to do oboch strán.

Úsek 5: Strana chrbtice

Tu je opäť dôležité držanie tela.Uistite sa, že sedíte vysoko, zdvihnite jednu ruku hore a zakrivte ju nad hlavou, akoby ste formovali mesiac. Pomaly sa opierajte ďalej do strany, kým nezačnete cítiť úsek v boku a chrbte. Prvých párkrát to môže byť nepríjemné, ale zakaždým budete môcť ísť ďalej. Opakujte to na oboch stranách.

Bonusové body : Vykonajte rýchle tréningy na načítavacích obrazovkách, keď čakáte v rade, alebo sa stanete na konci búrky kvôli záverečnej hre. . Krátkym prestojom vstaňte a choďte sa rýchlo poprechádzať, vytlačte niekoľko klikov, prebrúste si nejaké brušáky alebo natiahnite hamstringy. Všetko sa to sčíta a môže to byť rozdiel medzi tým, či prídete druhý alebo vyhráte víťazstvo.

Kombinácia všetkých týchto úsekov do rýchlej rutiny nemusí zaručiť víťazstvo, ale postaví vaše telo do polohy, aby sa udržiavalo zdravé, lepšie sa zotavilo a tiež uvoľnilo tie svaly, ktoré ste dávali pracovný deň a von. Ako malý múdry vývojárkeď nám raz povedal: „Uži si hru so svojimi priateľmi, ale nezabudni si s nimi užiť aj mimo hry.“

Tento článok vám priniesla vláda v Queenslande